L’entraînement musculaire est un élément essentiel d’un mode de vie sain, mais il est important de s’y prendre de la bonne manière. Combiner l'entraînement en force avec les bonnes techniques garantit que vos muscles sont efficacement stimulés et deviennent plus forts, sans risque de blessures. Vous pouvez favoriser de manière optimale la croissance musculaire grâce à la variation des exercices, à la cohérence et à l’application d’une surcharge progressive. La nutrition et la nutrition jouent également un rôle à cet égard repose-toi après ton entraînement un rôle crucial. Dans ce blog, nous discutons des meilleures méthodes par groupe musculaire pour entraîner ces muscles à la maison.
Importance des activités de renforcement musculaire
Les activités de renforcement musculaire sont des exercices de musculation combinés à des activités d’endurance. Le but de ces activités est d’augmenter la force musculaire, la forme physique et la taille. Vous n’êtes pas nécessairement obligé de faire ces activités dans une salle de sport. Il existe également un certain nombre d'exercices ayant le même objectif, que vous pouvez simplement réaliser à la maison ou au travail.
Exercices d'équilibre
Il est souvent recommandé qu'à partir de 65 anse Il est conseillé de troquer les exercices de renforcement musculaire contre des exercices d'équilibre, mais si vous constatez que vous avez des problèmes d'équilibre, vous pouvez également alterner ceux-ci avec des activités de renforcement musculaire. L'équilibre se concentre sur la coopération entre les muscles et les exercices d'équilibre se concentrent sur l'amélioration de l'équilibre en position debout ou en mouvement.
Entraînez vos muscles du dos 5 fois
Beaucoup de gens oublient d'entraîner les muscles du dos, car ce groupe musculaire n'est pas très visible par soi-même. Cependant, entraîner son dos est important pour une meilleure circulation sanguine et plus de force dans le haut du corps. De plus, des muscles du dos forts assurent stabilité et soulagement à votre colonne vertébrale. Ces exercices sont idéaux pour entraîner les muscles de votre dos :
- Aviron
- Planken
- Squats
- Créer un pont
- Superman (exercice parfait pour entraîner les muscles du bas du dos
Entraînez les muscles des bras avec ces exercices à domicile
Entraîner les muscles de vos bras à la maison est également une option. Il existe de nombreuses façons d’entraîner les différents groupes musculaires des bras. Par exemple, considérons ces exercices :
- Le ver de terre
- Burpees
- Des pompes. Vous pouvez alterner cela avec les pompes du tigre, les pompes déclinées ou les pompes inclinées.
- Épaule effilée
- Pompes vers l'arrière
- Planche de marche
7x entraînement des muscles de la poitrine
Vous pouvez également obtenir une poitrine ferme en dehors de la salle de sport. En termes simples, vous n'avez besoin que de votre poids corporel pour entraîner vos muscles de la poitrine. Vous effectuez les exercices par séries de dix à quinze répétitions par série. Vous trouverez ci-dessous un certain nombre d’exercices simples pour entraîner les muscles de votre poitrine depuis chez vous :
- Spider Man pousse vers le haut
- Pompes dynamiques
- Un bras pousse vers le haut
- Large poussée
- Trempette de poitrine
- Compression de la poitrine
- Le sol vole avec des poids
Neuf exercices pour entraîner les muscles des jambes
L'entraînement des muscles de vos jambes est fortement recommandé pour constituer une base solide sur laquelle effectuer d'autres exercices musculaires. On dit même que faire de l’exercice pour les jambes a des effets bénéfiques sur la santé mentale. Vous pouvez également facilement renforcer les muscles de vos jambes dans le confort de votre foyer avec ces neuf exercices :
- Marche latérale avec bande (avec bande de résistance, bon échauffement)
- Fentes latérales ou fentes de marche
- Squats
- Augmentez le genou (éventuellement avec des haltères)
- La scission bulgare
- Debout sur la pointe des pieds
- Sauts longs
- Sauts à dos d'âne
- Pont fessier sur une jambe (exercice parfait pour entraîner immédiatement les muscles du bas du dos)
Assurez-vous de vous échauffer et de vous rafraîchir correctement surcharge, par exemple, dans les muscles de la cheville pour prévenir.
Entraîner les muscles des épaules
Les épaules entraînées sont non seulement belles, mais offrent également plus de facilité dans vos mouvements quotidiens, car elles constituent la base des mouvements de vos bras. C'est pourquoi de nombreux exercices pour les muscles des bras sont également bons pour les épaules. Par exemple, vous pouvez entraîner les muscles de vos épaules à la maison avec les exercices suivants :
- Pull-up australien
- Monter le mur
- Planche vers le haut
- Planche descendante
- Pompes de brochet
Entraîner les muscles du genou
Vous utilisez vos genoux pour presque tous les mouvements de votre jambe et des genoux forts sont donc vivement recommandés. Vous pouvez également entraîner les muscles de vos genoux depuis chez vous avec un certain nombre d'exercices de stabilisation utiles :
- Tenez-vous sur une jambe et pliez légèrement le genou
- Tenez-vous debout sur deux jambes et pliez légèrement les genoux
- Squat divisé
- Appuyez sur le sol depuis une élévation
- Marcher d'avant en arrière à travers une élévation
