Les douleurs musculaires sont quelque chose que presque tout le monde ressent, que vous soyez un athlète chevronné ou un débutant. Elle peut survenir après un entraînement intense, une nouvelle activité sportive, ou encore après une journée d’effort physique inhabituel. Même si les douleurs musculaires sont le signe que vos muscles ont travaillé dur, l’inconfort peut sérieusement entraver vos activités quotidiennes. Heureusement, il existe plusieurs stratégies pour soulager les douleurs musculaires et accélérer la récupération, afin que vous puissiez retrouver toutes vos forces en un rien de temps. Dans ce blog, nous discuterons de ce que vous pouvez faire pour lutter contre les douleurs musculaires afin de les prévenir et d'en réduire les symptômes.
Qu’est-ce que la douleur musculaire exactement ?
Douleur musculaire est une douleur musculaire causée par une accumulation d’acide lactique et d’autres déchets dans votre corps. Cela provoque une sensation douloureuse dans les muscles, des crampes et des raideurs. En principe, il existe trois types de douleurs musculaires :
- Douleurs musculaires que vous ressentez après l'exercice en raison de acidification de vos muscles .
- Douleur musculaire causée par une ecchymose ou une déchirure.
- Douleurs musculaires d’apparition retardée ou DOMS
En cas de douleurs musculaires aiguës, vous pouvez continuer l'entraînement, mais ajustez votre entraînement en conséquence et ne continuez pas l'entraînement dans l'acidification trop longtemps pour éviter les blessures et les déchirures musculaires. Si vos douleurs musculaires sont la conséquence d’une déchirure ou d’un bleu, il est conseillé de laisser votre programme d’entraînement tel quel pendant un moment. Le repos est alors nécessaire pour une guérison réussie.
Causes des douleurs musculaires
Les douleurs musculaires n’ont pas qu’une seule cause, même si un entraînement excessif en est souvent la cause principale. Cependant, il existe également d’autres causes de douleurs musculaires que le sport :
- Stress
- Carence en certains nutriments, comme la vitamine D
- Manque d'humidité
- Grippe
- Certains médicaments
- Le manque de sommeil
- Surcharge
- blessures
Que faire en cas de douleurs musculaires après l'effort ?
Il n’est pas toujours possible de prévenir les douleurs musculaires. Surtout lorsque vous ajustez votre programme d'entraînement, vos muscles devront s'habituer à la nouvelle charge. Vous pouvez prévenir quelque peu les douleurs musculaires en effectuant au préalable de bons exercices d’étirement. En bref, assurez-vous d'un bon échauffement et d'un bon retour au calme, car c'est également important pour éviter les blessures.
Des exercices d'étirement qui aident
Vous trouverez ci-dessous quelques exercices d’étirement qui peuvent vous aider à échauffer et à refroidir des muscles spécifiques afin d’éviter que trop d’acide lactique ne s’accumule dans ces muscles :
- Améliore la circulation sanguine contre les douleurs musculaires des jambes et des mollets.
- Étirez vos cuisses pour aider à soulager les douleurs musculaires dans vos jambes et vos mollets.
- Étirement des mollets contre les douleurs musculaires des mollets et des jambes.
- Étirer les hanches pour les douleurs musculaires des jambes et des mollets.
- Étirement du bas du dos pour aider à soulager les douleurs musculaires du dos.
- Étirez votre cou et votre abdomen pour éviter les douleurs musculaires du dos.
- Étirements des épaules pour aider à soulager les douleurs musculaires des épaules et des bras.
- Étirement des triceps pour les bras et les épaules endoloris.
Que faire pour réduire les douleurs musculaires ?
Les douleurs musculaires sont à leur paroxysme 48 heures après une séance d’entraînement, mais peuvent encore durer quelques jours. Envie de reprendre plus vite le sport ou de vous débarrasser de vos maux ? Suivez ces conseils pour réduire vos douleurs musculaires :
- Prenez une douche froide ou tiède.
- Laissez vos muscles endoloris se faire masser.
- Assurez-vous de rester suffisamment hydraté pendant votre entraînement.
- Assurez-vous de dormir suffisamment pour que les niveaux d’inflammation dans votre sang n’augmentent pas.
- Continuez à bouger, car rester assis provoque des raideurs et encore plus de douleur. Déplacez uniquement les autres groupes musculaires afin d’épargner quelque peu vos muscles endoloris.
- Prenez des suppléments nutritionnels antioxydants, tels que des minéraux ou des vitamines supplémentaires.
- Appliquer des remèdes homéopathiques comme l'Arnica, Gel de récupération rapide Revvi , Perskindol ou Voltaren à vos muscles.
- Mangez suffisamment de protéines.
- Buvez du jus de cerise riche en composés anti-inflammatoires.
- Portez des vêtements de compression pour empêcher le liquide de s'accumuler dans vos muscles.
Que faire en cas de douleurs musculaires d’origine médicale ?
Les douleurs musculaires surviennent le plus souvent après un entraînement intense, mais peuvent également être causées par la grippe ou lors de la prise de certains médicaments. Si vous avez des doutes sur vos douleurs musculaires ou si les symptômes ne disparaissent pas au bout d'une semaine, il est conseillé de contacter votre médecin généraliste.
Que faire en cas de douleurs musculaires sévères dues à une ecchymose ou à une déchirure ?
Que peut-on faire en cas de douleurs musculaires sévères dues à des contusions ou à des déchirures musculaires ? Si vous souffrez de douleurs musculaires dues à une ecchymose ou à une déchirure, il est préférable d'utiliser la méthode RICE pour prévenir les gonflements, les douleurs et les saignements. Cette abréviation signifie repos, glace, compression et élévation. Reste est nécessaire à la récupération des muscles. Vous pouvez utiliser de la glace pour soulager la douleur et l'enflure. Vous pouvez également utiliser des vêtements de compression pour éviter l'enflure. Garder vos membres surélevés est idéal pour prévenir l’inflammation.
