La cheville est l’une des articulations les plus sollicitées de notre corps. Chaque jour, nos chevilles supportent notre poids lorsque nous marchons, courons, sautons et nous levons. Il n’est donc pas surprenant que les tensions à la cheville soient un problème courant aussi bien chez les athlètes que chez les personnes menant une vie active. Mais qu’est-ce qu’une foulure à la cheville exactement et comment pouvons-nous la prévenir et la traiter ? Dans cet article, nous examinerons de plus près les causes, les symptômes et le traitement de la foulure à la cheville.
Symptômes de surcharge de la cheville
Une cheville surchargée est une douleur courante dans et autour de la cheville. Si vous souffrez d’une surcharge des ligaments de la cheville, vous ressentirez d’abord une raideur pendant ou après le mouvement. La raideur se transforme progressivement en douleur, en gonflement et parfois même en mobilité réduite. Parfois, des douleurs peuvent survenir soudainement en raison d'une surcharge. Ces symptômes aigus peuvent être très douloureux et provoquer un inconfort. En cas de plaintes persistantes, il est donc conseillé de consulter un podologue.
Causes d'une cheville surchargée
Les plaintes tendineuses peuvent avoir plusieurs causes. Cela s'applique également aux tendons de la cheville. Ce sont des plaintes courantes liées à une surcharge des chevilles :
- Des chaussures incorrectes, qui peuvent également contribuer à pieds fatigués
- Amplitude de mouvement limitée de la cheville
- Des muscles faibles
- Surcharge due à trop d'exercice
- Surface dure
- Muscles raccourcis
- Embonpoint
- Faire de l'exercice trop vigoureusement sans une bonne préparation
- N'utilisez pas d'échauffement ou de récupération
- Position incorrecte du pied, par exemple en raison de pieds plats
- Instabilité de la cheville
- Amorti insuffisant du talon et de la semelle
Que faire en cas de surcharge de la cheville ?
Avez-vous une cheville surchargée ? Que peut-on y faire ? Selon la cause et la gravité des plaintes, vous pouvez prendre les mesures suivantes :
- Taper une cheville surchargée avec du ruban kinésio pour plus de stabilité
- Porter une attelle pour soutenir l'articulation de la cheville
- Refroidir la cheville après un effort
- Prendre du paracétamol contre la douleur
- Assurez-vous que votre cheville se repose suffisamment
- Assurer une meilleure structuration de votre formation
- Exercices de renforcement de la cheville
Exercices pour une cheville surchargée
Vous pouvez éviter la surcharge dans une certaine mesure en renforçant les tendons de votre cheville. Un bon exercice consiste à faire des pieds nus ou des chaussures plates. Vous pouvez choisir de marcher sur la pointe des pieds. Faites dix pas d’avant en arrière et faites l’exercice trois fois. Un autre exercice pour une cheville surchargée consiste à se tenir debout sur une jambe avec un genou légèrement plié. C'est bon pour votre cheville et pour votre équilibre. Assurez-vous de ne pas vous enfoncer trop profondément dans votre genou, car vous risqueriez alors de surcharger votre articulation du genou. Faites cela pendant environ une minute. Un dernier exercice pour renforcer vos chevilles consiste à le faire sur une marche, où vous placez la moitié avant de votre pied sur la marche, puis vous tenez sur la pointe des pieds pendant cinq secondes, puis vous abaissez à nouveau jusqu'à ce que votre talon soit légèrement en dessous de la marche. Faites cet exercice pendant environ trois minutes.
Combien de temps dure une cheville surchargée ?
En cas de surcharge de la cheville, le temps de récupération dépend du soin avec lequel vous abordez vos problèmes de cheville. Par exemple, comment ajustez-vous votre entraînement ? Comment réalisez-vous les exercices de cheville? Dans les cas moins graves, il faut tenir compte d’un temps de récupération d’au moins trois semaines.
