POURQUOI LE MASSAGE SPORTIF
Aucun athlète ne veut se blesser. La moindre blessure affecte les performances, entraîne des retards dans le planning des entraînements et donc rate un match ou une compétition. Lorsque les muscles sont poussés à leurs limites lors d’un entraînement de haute intensité, ils sont plus susceptibles de se blesser. En cas de blessure récurrente, il existe un risque qu’elle évolue vers une maladie chronique et permanente.
La massothérapie a parcouru un long chemin, des soins de bien-être aux thérapies spécialisées en passant par les massages sportifs spécifiques. Des recherches récentes ont démontré que la massothérapie fait des progrès significatifs en médecine préventive, comme la prévention des blessures chez les athlètes.
QU'EST-CE QU'UN MASSAGE SPORTIF
Malgré son nom, cette forme de massage ne s’adresse pas qu’aux sportifs, tout le monde peut en bénéficier !
Le but d’un massage sportif est de prévenir les blessures, de les soigner et de soulager les douleurs. À long terme, il peut vous aider à atteindre des performances optimales car le massage sportif permet au corps de fonctionner de manière optimale.
Après tout, un massage sportif présente des bienfaits physiques, mentaux et émotionnels.
A quoi sert un massage sportif ?
Un massage sportif favorise non seulement la récupération musculaire et réduit le risque de blessures, mais améliore également la circulation sanguine et combat le stress. C'est un excellent moyen de réduire la tension mentale et de se détendre complètement après un exercice intense. Un bon massage peut restaurer la mobilité des tissus musculaires blessés et réduire la fatigue.
Pendant l’exercice, des « micro-déchirures » sont générées dans les cellules des muscles pouvant entraîner une inflammation. Les massages (sportifs) améliorent l'apport sanguin local à ces zones, ce qui améliore le processus de récupération. Des chercheurs (1) rapportent que le massage après un entraînement intense produit des muscles plus gros qui stimulent la croissance des mitochondries (les « centrales » de nos cellules qui convertissent les nutriments en énergie utilisable).
"L'énergie est TOUT pour un athlète et l'oxygène est TOUT pour le corps."
Les mêmes chercheurs rapportent qu’avec un massage profond après l’exercice, le nombre de mitochondries augmente davantage que lorsqu’aucun massage n’est appliqué. L’augmentation des mitochondries peut améliorer l’endurance en augmentant le « taux de transport » auquel les muscles consomment de l’oxygène. De plus, la même étude a montré que la mobilité des muscles augmente et que le temps de récupération entre les efforts est raccourci.
LES AVANTAGES
Demandez à un masseur sportif ce qu'il pense d'un massage sportif et il vous dira que c'est fantastique ! Posez la même question à un scientifique et il vous dira que les avantages scientifiques font encore l’objet de recherches.
Ce qui est sûr, c'est que le massage est l'une des meilleures techniques pour la récupération des muscles fatigués et pour la récupération des douleurs musculaires retardées (Delayed Onset Muscle Soreness - DOMS) ; surtout par rapport à la cryothérapie, à l'utilisation de vêtements de compression et à l'électrostimulation (2 + 3)
TECHNIQUES DE MASSAGE SPORTIF
Il est faux de croire qu’un massage sportif est synonyme de massage des tissus profonds.
Le massage sportif est plutôt le terme générique qui regroupe diverses techniques telles que :
EFFLEURAGE
Technique intermittente dans laquelle la paume pénètre profondément dans les muscles pour chasser le sang d'une zone spécifique.
PÉTRISSAGE
Mouvements de pétrissage qui exercent plus de pression sur les muscles et les tissus et normalisent la tension musculaire.
FRICTION
La technique de friction peut être utilisée pour éliminer les petits durcissements musculaires avec une pression constante et rendre les muscles à nouveau flexibles.
Un massage ne doit pas nécessairement être douloureux pour être bon ! La frontière entre la douleur et l’inconfort est ténue et elle varie selon les individus. Un léger inconfort après un massage est acceptable. Elle peut même révéler certaines faiblesses musculaires qui nécessitent une attention particulière pour leur renforcement. La nuisance devrait disparaître au bout de 48 heures. Avec un bon massage, le corps peut même se sentir complètement « neuf ».
ENCORE PLUS D'AVANTAGES
Lors d'un massage, ce sont les muscles qui reçoivent le plus d'attention, mais de nombreuses personnes rapportent une sensation de pure relaxation, une attention accrue et une meilleure humeur. (4) après avoir reçu un massage. Les athlètes ressentent les bienfaits physiques et psychologiques d’un bon massage sportif.
Diverses études de l'American National Center for Biotechnology Information montrent que la massothérapie (5) :
• Réduit la fréquence cardiaque et la tension artérielle.
• Raccourcit le temps de récupération après une blessure.
• Les blessures guérissent également
• L'anxiété diminue.
• Amélioration de l'humeur.
• Soulage les douleurs et tensions musculaires.
• La cicatrisation du tissu conjonctif s'accélère, ce qui favorise la souplesse musculaire.
• Le taux de cortisol se stabilise (le cortisol est une hormone du stress, semblable à l'adrénaline).
• Augmente le flux sanguin dans tout le corps, transportant les nutriments et l'oxygène dans tout le corps.
HUILES DE MASSAGE
SOURCES
(1) Rajeunissez vos cellules en faisant pousser de nouvelles mitochondries
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(2) JE Hilbert, GA Sforzo, T Swensen PhD, Département des sciences de l'exercice et du sport, Center for Health Sciences, Ithaca, NY 14850, États-Unis
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(3) Wafa Douzi, Dimitri Theurot, Laurent Bosquet et Benoit Dugué : Une approche fondée sur des preuves pour choisir des techniques de récupération post-exercice pour réduire les marqueurs des dommages musculaires, des courbatures, de la fatigue et de l'inflammation
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(4) Jason Brummitt, MSPT, SCS, ATCa : Le rôle du massage dans la performance sportive et la réadaptation. Preuves actuelles et orientation future
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(5) Izreen Supa'at, Zaiton Zakaria, Oteh Maskon, Amilia Aminuddin, Nor Anita Megat Mohd Nordin : Effets de la massothérapie suédoise sur la tension artérielle, la fréquence cardiaque et les marqueurs inflammatoires chez les femmes hypertendues
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(6) La massothérapie peut aider à améliorer le sommeil
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