Vous l'avez probablement déjà vécu : une séance de sport intensive derrière vous et du coup votre mollet, genou, épaule ou autre partie du corps est difficile. Dans ce cas, vous pouvez procéder de deux manières. Ou vous optez pour la thermothérapie. Ou pour la thérapie par le froid. Il est important de traiter correctement votre blessure. Mais quelle température fonctionne pour quelle blessure ?
chaud contre froid
La chaleur crée plus d'espace dans les vaisseaux sanguins.
La conséquence? Un flux sanguin accru. L'oxygène et les nutriments pénètrent plus rapidement dans notre corps. Cela garantit à son tour une flexibilité et une mobilité optimales des articulations et des muscles.
Le revers de la médaille : le froid rétrécit les vaisseaux sanguins dilatés et réduit le transport sanguin. Cela réduira la douleur et réduira l'enflure plus rapidement pendant les 72 premières heures après la blessure.
Thérapie par la chaleur : choses à faire et à ne pas faire
Les muscles chauffés apportent certains avantages.
Vos fibres musculaires se détendent, ce qui réduit la tension musculaire. En d'autres termes : vous redevenez plus flexible. En raison d'une réduction du liquide synovial, la résistance dans vos zones articulaires diminue. Votre douleur s'atténue. Suffisamment de raisons pour essayer la thermothérapie. Mais mieux seulement dans les trois situations suivantes :
- dans les douleurs et raideurs articulaires persistantes causées par l'arthrite dans des conditions chroniques ;
- à partir de 72 heures après une blessure (après la phase aiguë) ;
- avant de s'échauffer pendant l'exercice.
Il vaut mieux opter pour un traitement différent dans ces cas :
- dans les 72 heures qui suivent une blessure (pendant la phase aiguë) : en cas d'entorse, de foulure, de blessure au genou, de fracture ou de luxation ;
- plaie ouverte;
- si vous avez un problème de circulation.
Thérapie par le froid : choses à faire et à ne pas faire
Le traitement par le froid d'une blessure réduit considérablement l'enflure, réduisant ainsi l'intensité de la douleur. Les muscles et la circulation sanguine refroidis font également des merveilles pour l'inflammation. Les stimuli douloureux dans les nerfs sont ainsi engourdis et les crampes et les tensions musculaires sont réduites.
Le froid est utile avec des blessures récentes telles que :
- douleurs de croissance: causée par la pression due à la différence de vitesse de croissance des muscles et des articulations ;
- surcharge: en effectuant à plusieurs reprises des actions (trop) lourdes avec un certain mouvement ;
- ecchymoses: avec une rupture sous-cutanée d'un vaisseau sanguin;
- entorses: par étirement excessif des ligaments.
Dans ces cas, il est préférable de ne pas utiliser la thérapie par le froid :
- traitement des maladies chroniques;
- plaie ouverte;
- avant l'effort : vous augmentez le risque de foulures musculaires et/ou tendineuses.
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