Comment devriez-vous bander votre poignet?

Comment devriez-vous bander votre poignet?

Avez-vous des douleurs lorsque vous pliez ou étendez le poignet ou la main ?

Il existe plusieurs façons de favoriser la récupération de votre main et de votre poignet. Dans ce blog, nous examinerons de plus près le bandage de votre main et de votre poignet, quels sont les avantages du bandage et comment vous pouvez taper de la bonne manière.

Comment devriez-vous bander votre poignet?

Avez-vous des douleurs lorsque vous pliez ou étendez le poignet ou la main ? Ensuite, vous avez peut-être surchargé votre poignet. Vous remarquez un gonflement autour de votre poignet ? Ensuite, vous avez un poignet meurtri. Dans les deux cas, bouger peut être très douloureux et vous êtes limité dans vos activités quotidiennes. C'est pourquoi il est important de récupérer rapidement afin de pouvoir passer la journée sans douleur. Il existe plusieurs façons de favoriser la récupération de votre main et de votre poignet. Dans ce blog, nous examinerons de plus près le bandage de votre main et de votre poignet, quels sont les avantages du bandage et comment vous pouvez taper de la bonne manière.

En quoi le taping aide-t-il ?

Le taping aide à surcharger votre poignet et votre main. Taping aide également avec une ecchymose. Vous voyez souvent des athlètes professionnels bander leurs poignets, ils le font comme protection contre les blessures graves au poignet ou les ecchymoses. Ainsi, le taping aide non seulement à guérir un poignet douloureux, mais aussi à prévenir d'éventuelles blessures et dommages aux muscles de votre poignet.

Avantages de bander votre poignet?

Taper votre poignet présente de nombreux avantages, tels que le bandage favorise la guérison de votre main et de votre poignet. La bande Kinesio fournit un soutien et stabilise vos articulations et muscles du poignet blessés. En appliquant le ruban, la pression sur votre poignet est réduite, de sorte que vous ressentez moins de douleur tout au long de la journée. Il améliore également votre circulation sanguine, ce qui soulage également la douleur et accélère le processus de guérison.
Si le taping est utilisé de manière préventive, il aide à améliorer et à renforcer la force musculaire autour de votre main. Il assure également une endurance plus longue et vous pouvez continuer les efforts plus longtemps. De plus, le taping n'a aucune influence sur votre liberté de mouvement, c'est pourquoi le taping préventif est recommandé.

Bandage à la main ou au poignet ?

Souffrez-vous de vos tendons et articulations du pouce ? Ou prévoyez-vous de mettre une pression supplémentaire sur vos mains? Ensuite, il peut être conseillé de scotcher votre pouce. Cela vous donne plus de soutien pendant vos activités et tout dommage aux articulations guérira plus rapidement. Le pouce est également scotché en cas de tendinite, ce qui limite la liberté de mouvement, mais cela donne au tendon suffisamment de repos pour accélérer la guérison.
Vous souffrez du mouvement général de votre main et la douleur irradie vers plusieurs doigts ? Ensuite, cette douleur vient d'une surcharge des articulations du poignet. Ensuite, scotchez votre poignet pour plus de soutien.

Comment devriez-vous bander votre poignet?
Préparation:

Pour vous assurer que vous pouvez scotcher vous-même votre poignet, vous devez faire un peu de préparation.

  • Tout d'abord, assurez-vous que votre peau est complètement propre et sèche. Vous pouvez choisir d'appliquer d'abord la mousse de sous-couche. Cette mousse protège la peau, vous n'avez donc aucune irritation ou sensation désagréable lors du retrait du ruban adhésif. Dans l'exemple, nous incluons l'application de la mousse de sous-enveloppe.
  • Munissez-vous de ciseaux bien aiguisés pour couper votre ruban adhésif.
Feuille de route:
  1. Tenez votre main devant vous avec le côté du pouce vers le haut. Étirez tous vos doigts et gardez-les écartés.
  2. Appliquez maintenant la mousse de sous-couche en croix, en commençant par le poignet. Enroulez fermement la mousse autour du poignet 2 fois. Continuez avec la mousse vers votre pouce, faites un trou pour votre pouce puis enroulez-le autour de votre main à travers le pouce. Ensuite, revenez vers votre poignet et enroulez à nouveau la mousse fermement autour du poignet et coupez-la. La mousse colle toute seule.
  3. Maintenant, commencez à appliquer la bande de sport. 3 bandes de ruban adhésif seront appliquées autour de votre bras et de votre poignet, que vous pourrez déjà couper à la bonne taille. Assurez-vous que vos bandes sont suffisamment longues pour faire le tour de votre bras et de votre poignet une fois. En gardant votre main toujours dans la même position, commencez à envelopper de votre bras à votre poignet. Le premier morceau de scotch passe ensuite moitié sur votre peau et moitié sur la mousse, afin qu'il reste bien fixé. Collez-le autour de votre bras.
  4. Vous pouvez maintenant coller les deux bandes de ruban adhésif restantes jusqu'à votre main, autour du poignet.
  5. Pour cette étape, il est préférable d'utiliser le rouleau de ruban lui-même. Collez l'extrémité du ruban de votre poignet au dos de votre main, en diagonale entre votre pouce et votre index. Faites en sorte que le ruban s'adapte à l'espace entre votre pouce et votre index en le pliant en deux. Continuez ensuite à coller vers votre poignet. Depuis votre poignet, passez derrière votre pouce autour de votre poignet pour former un V.
  6. Appuyez bien sur le tout et coupez maintenant le ruban. Ensuite, coupez 3 morceaux de ruban adhésif assez longs pour coller de votre paume à votre poignet en ligne droite.
  7. Maintenant, dirigez votre main davantage vers votre bras, puis collez la première bande du dos de votre main jusqu'à l'extrémité du ruban adhésif sur votre bras. Collez ensuite les 2 bandes en signe X sur la première bande. Déplacez votre main et voyez si cela ne vous semble pas inconfortable.
  8. Répétez maintenant les étapes 3 à 5.

DÉCOUVREZ UN PRATIQUE ICI VIDÉO D'INSTRUCTIONS (source : SportSmart)

Kinesiotape

En plus du ruban de sport normal, il y a aussi : tape kinésio. Avec la bande kinésio, vous pouvez soutenir efficacement vos muscles et vos articulations et prévenir les blessures. Voyez aussi comment grâce à des échauffements appropriés sauve vos muscles des dommages inutiles. Vous souhaitez un soutien supplémentaire pour vos muscles pendant le sport ou d'autres efforts ? Voyez ici quel type de bande kinesio vous convient le mieux.

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