Apprenez à reconnaître les signaux de votre corps.
Pendant l'exercice, vous utilisez vos muscles beaucoup plus que d'habitude. Il peut arriver que vous ayez des douleurs musculaires par la suite. La douleur musculaire pendant l'exercice se produit parce que la charge sur le corps pendant l'exercice augmente, provoquant de minuscules fissures capillaires dans les fibres musculaires et les tendons. C'est normal et ça ne peut pas faire de mal du tout !
Un bon réchauffer en assez de repos ensuite sont très importants pour réparer vos muscles abîmés et donc prévenir les douleurs musculaires pendant le sport !
Si vous augmentez la charge sur votre corps sans donner suffisamment de temps à vos fibres endommagées pour récupérer, vous casserez encore plus de fibres lors de la prochaine séance d'entraînement, affaiblissant davantage le muscle ou le tendon affecté.
À un certain moment, tant de fibres sont endommagées que la raideur musculaire et la fatigue se transforment en symptômes douloureux de longue durée, ce qui peut entraîner une réaction inflammatoire.
Lisez et appliquez les conseils ci-dessous dans votre planification hebdomadaire et essayez de prévenir les infections musculaires et tendineuses.
3 conseils simples pour éviter l'inflammation !
1. Fiscalité / Fiscalité
La capacité de charge est la force maximale que votre corps peut supporter, tandis que la charge est la force effective que votre corps subit lors de l'exercice. Donc, si la charge est supérieure à votre capacité de charge, il y a de très fortes chances que des blessures se produisent (à long terme). Il est donc important, en fonction de vos objectifs personnels, d'augmenter la capacité de charge (ex. exercices de gainage) mais aussi d'ajuster la charge (sportive) de manière à la monter progressivement.
2. Un muscle préparé en vaut deux !
Les douleurs musculaires qui surviennent après l'exercice peuvent être prévenues par un bon échauffement et en insérant une période de récupération. Assurez-vous de prendre le temps de lire nos 2 blogs précédents, vous trouverez ici des conseils utiles sur les deux sujets !
3. Variété dans vos schémas de mouvement.
Fournissez suffisamment de variété dans vos mouvements pendant l'exercice afin que vos muscles reçoivent une stimulation suffisante et ne «s'adaptent» pas à un certain schéma. Vos muscles deviennent moins flexibles, ce qui augmente le risque de blessure. . De plus, avec la variation vous ne chargez pas de manière répétée les mêmes muscles et groupes musculaires et votre corps devient plus fort, votre capacité de charge augmente !
Toujours une infection, et maintenant ?
En cas de blessures aiguës, d'enflures et d'inflammations, vous devez toujours vous rafraîchir. N'utilisez pas de chaleur car cela peut aggraver la douleur et le problème. La chaleur est appliquée après la phase aiguë, lorsque la phase de récupération commence.
En refroidissant une blessure dans la phase aiguë, vous réduisez la circulation sanguine dans cette zone. Cela peut réduire l'inflammation et l'enflure possibles, ce qui aide également à soulager la douleur.
Lors du refroidissement de vos muscles enflammés, nous vous recommandons d'utiliser une combinaison d'un un paquet froid avec le gel musculaire refroidissant glacé appliquant. Le gel musculaire RÉVVI active un effet durable et pénétrant en profondeur autour du muscle enflammé et la compresse froide a un effet plutôt superficiel (et analgésique).
Assurez-vous de lire les informations complètes sur les deux produits sur notre site Web et appliquez cette astuce dans les 5 premiers jours de votre inflammation : "Appliquer en couche épaisse sur la zone douloureuse, envelopper d'un film alimentaire et laisser pénétrer longuement (environ 12 heures) pour une cicatrisation profonde et efficace."
