L'une des choses les plus essentielles dans un bon entraînement est de bien s'échauffer. Avec un exercice d'échauffement, vous préparez vos muscles pour une période de mouvement intense. Il aide votre corps à mieux performer et peut prévenir de nombreuses blessures. Bien que chaque sport soit différent, de nombreux exercices d'échauffement sont les mêmes pour bien échauffer vos muscles. Qu'est-ce qu'un échauffement, à quoi sert un échauffement et quels types d'exercices d'échauffement existe-t-il ? Vous pouvez tout lire sur ce blog !
Qu'est-ce qu'un échauffement ?
Avec un échauffement, vous préparez votre corps et vos muscles à l'activité physique. L'échauffement signifie littéralement « échauffement », l'intention est que vous réchauffiez vos muscles progressivement, ce qui augmente également la fréquence cardiaque. Il n'est donc pas prévu que vous vous épuisiez complètement lors d'un échauffement. Ce n'est pas bon pour vos muscles et vous êtes déjà fatigué avant de commencer votre activité réelle. Comme mentionné ci-dessus, chaque activité sportive a son propre échauffement. Par exemple, au football, vous utilisez le plus vos jambes. L'exercice d'échauffement vise à échauffer les muscles de vos jambes. En fitness, vous entraînez souvent tout votre corps. L'échauffement a également été adapté à cela. Le contraire d'un échauffement est un retour au calme. Ce sont des exercices que vous effectuez juste après un effort physique pour permettre au corps de se détendre à nouveau. Ici, vous laissez votre corps se réhabituer au rythme normal en faisant des exercices d'étirement ou en marchant à un rythme tranquille.
Quels sont les avantages d'un échauffement ?
Il existe de nombreuses raisons de s'échauffer avant de faire de l'exercice. Non seulement vos muscles et votre rythme cardiaque sont préparés pour le mouvement, mais votre cerveau est également sorti de la position de repos. Cela améliore votre concentration pendant les efforts et vous permet d'être plus performant. Parce que vous préparez votre cerveau pour les mouvements intensifs à venir, vous laissez déjà votre cerveau s'habituer à l'exercice. Cela améliore donc votre coordination.
Se déplacer à un rythme progressif accélère également la circulation sanguine. En conséquence, les muscles sont alimentés en sang plus rapidement, ce qui contribue à prévenir les blessures. Il aide à appliquer de bonnes techniques de respiration pendant l'échauffement. De cette façon, votre corps reçoit plus d'oxygène, ce qui a un effet positif sur votre circulation sanguine.
Les meilleurs exercices d'échauffement ?
Comme mentionné ci-dessus, chaque sport a son propre échauffement. C'est pourquoi nous décrirons les meilleurs exercices d'échauffement général que vous pouvez utiliser avec n'importe quelle activité sportive physique. Cela réchauffe vos muscles et prépare votre cerveau et votre corps à un effort intense.
Échauffez-vous avant
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Echauffement pour les sports d'endurance :
Dans les sports d'endurance, comme beaucoup de sports de ballon, il est important de préparer son corps à des mouvements prolongés et intensifs. L'échauffement pour les sports d'endurance n'a pas seulement pour but de préparer votre corps aux efforts à venir, il aide également contre les crampes après un effort physique. Commencez par un jogging facile à un rythme constant. De cette façon, vous ne vous essoufflez pas et vous ne gaspillez pas d'énergie. Continuez ensuite votre échauffement avec des exercices pour les jambes et/ou les bras, selon le sport que vous allez pratiquer.
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Échauffement avant la musculation :
Que vous soyez souvent en salle de sport ou que vous soyez nouveau dans le monde du fitness : avant de commencer votre entraînement de musculation, un échauffement actif est très important. Vous voulez augmenter la fréquence cardiaque pour réchauffer les muscles grâce à la circulation sanguine. Avec l'entraînement en force, vous utilisez généralement tout votre corps, donc lors d'un échauffement pour l'entraînement en force, vous avez l'intention d'échauffer tout votre corps. L'appareil idéal pour ce faire est le vélo elliptique. Vous échauffez l'ensemble des muscles de vos jambes et de vos bras et après une période de 10 à 15 minutes, vos muscles sont prêts pour l'entraînement en force.
Élongation.
Avez-vous besoin de vous étirer et de vous étirer après un échauffement ? La réponse à cette question diffère selon l'activité sportive. Lorsque vous allez échauffer vos muscles pour un entraînement en force, il n'est pas conseillé de s'étirer après l'échauffement. Cela peut réduire les performances de résistance. Les étirements sont recommandés pour les sports d'endurance afin de détendre tous les muscles. Cela aide à prévenir les blessures.
Échauffez vos muscles avec une pommade.
Pour aider vos muscles à se réchauffer pendant l'échauffement, vous pouvez utiliser une pommade ou un gel spécial. Le gel musculaire a été développé pour réchauffer vos muscles et favoriser la circulation sanguine. Le gel musculaire est également recommandé lorsque vous avez des douleurs ou des blessures, car il apaise les plaintes de troubles musculaires et articulaires. RÉVVI propose des gels musculaires utilisables avant, pendant et après le sport. Vous trouverez plus d'informations sur nos gels musculaires sur cette page. Vous voulez en savoir plus sur l'échauffement de vos muscles ? Lisez notre blog sur la thermothérapie.
