TAPES KINÉSIO
Vous pouvez considérer les bandages comme une forme de massage permanent ! En effet, ils facilitent la microcirculation (transport de nutriments par les vaisseaux capillaires), stimulent le drainage lymphatique, évitent l'agglomération de tissus conjonctifs et améliorent la souplesse des muscles et des articulations.
Contrairement aux bandages traditionnels rigides pour sportifs, qui immobilisent les membres pour éviter de nouvelles blessures, le kinésiotape soutient les muscles et les fascias (tissus conjonctifs) et encourage la pratique d'une activité sportive.
Le kinésiotape se rapproche de la peau humaine tant par son épaisseur que par son élasticité. Il peut ainsi être utilisé sans restreindre la liberté de mouvement.
COMMENT ÇA FONCTIONNE?
Les récepteurs nerveux se situent à la fois dans la peau et dans les couches (plus) profondes des fascias et des muscles. Le relief intérieur du bandage et une pression savamment étudiée ont un effet bienfaisant sur la peau ; ils la dissocient des tissus musculaires sous-jacents. Cela produit une baisse de la pression sur les muscles blessés et des signaux de douleur qui sont envoyés vers le cerveau par les récepteurs nerveux.
TENSION DU KINÉSIO TAPE
La pression peut activer et stimuler les muscles ; l'élasticité et la tension du bandage ont une importance primordiale:
• Le muscle quadriceps est significativement affaibli en cas de blessure aux ligaments croisés. Mais il peut retrouver de la vigueur s'il est contracté ;c'est possible en exerçant une tension maximale sur le bandage, ce qui resserre les fibres musculaires.
• En cas de plantar fasciitis (inflammation de la zone du talon),le mollet est exposé à une pression accrue. Elle peut être atténuée en appliquant le kinésiotape avec une tension (éventuellement très) réduite, pour faire baisser l'origine des signaux de douleur.
VRAIMENT EFFICACE?
ASSURÉMENT!
Des études ont montré que le kinésiotape appliqué en cas de douleurs musculosquelettiques chroniques (qui durent plus de XNUMX semaines (XNUMX) produit un meilleur résultat que d'autres interventions typiques comme l'application de glace, la consommation d'antidouleur, etc.
Comme pour tout traitement, le bandage ne convient pas nécessairement à tout le monde et fait partie d'un programme de soins plus large. Un bandage de kinésiologie doit être considéré comme un complément à d'autres soins “evidence-based”, tels que des exercices thérapeutiques.
QUAND UTILISER
Le tape kinésio peut être utilisé pour soutenir les muscles, pour améliorer la stabilité musculaire pendant les exercices et lors des déplacements ainsi que pour soulager les fascias. Mais tout dépend de la façon dont est appliqué le tape kinésio (c.-à-d. sous quelle tension).
SOUTENIR
L'emploi d'un bandage évite une extension ou une contraction trop forte des muscles. Un tape kinésio est utilisé pour apporter un soutien additionnel aux muscles blessés ou aux articulations, sans restriction pour la mobilité.
CORRIGER
Un tape kinésio peut faciliter le "recyclage" des muscles qui ont été habitués à adopter une position erronée, ce qui a conduit à une perte importante ou totale de leurs fonctions originelles.
AMÉLIORER
Certaines personnes utilisent un tape de kinésio parce qu'elles considèrent que cela améliore leurs performances sportives. Cet avantage n'a ce pendant pas été prouvé par des études médicales ; on suppose qu'il s'agit davantage d'un effet psychologique.
COMMENT APPLIQUER
Pas besoin d'être un spécialiste pour appliquer correctement le tape kinésio. Que certaines techniques ou applications spécifiques contribuent à de meilleurs résultats n'a jamais été prouvé ! Appliquez le bandage sur la zone douloureuse en exerçant un léger étirement (environ 25%, mais jamais plus de 50%). Si après l'application, la douleur ne diminue pas d'au moins 50%, c'est que le tape kinésio ne sera pas efficace dans ce cas de figure précis.
CONSEILS POUR APPLIQUER
Les 4 premiers et derniers centimètres du bandage doivent être appliqués sans aucune tension.
• Évitez de plier le bandage et ne touchez pas sa face collante.
• Découpez les extrémités de la bande en forme semi-circulaire pour éviter les angles droits qui se décollent plus facilement.
• Appliquez le bandage sur la zone douloureuse ; si nécessaire, appliquez plusieurs bandes le long des deux côtés du muscle touché.
• En cas d'éruption cutanée (réaction allergique), enlevez le bandage immédiatement.
• Le tape kinésio peut être porté entre 3 et 5 jours.
• Le contact avec l'eau diminue la durée d'efficacité.
TAPES KINÉSIO
SOURCES
(1) Lim, EC et MGTay, Kinesio taping dans les douleurs musculo-squelettiques et le handicap qui durent plus de 4 semaines : est-il temps de décoller le ruban et de le jeter avec la sueur ? Une revue systématique avec méta-analyse centrée sur la douleur mais aussi sur les méthodes de tapeapplication.Br J Sports Med, 2015. 49(24): p. 1558-66.
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