POURQUOI UN MASSAGE SPORTIF
Aucun athlète ne souhaite se blesser. La moindre blessure a en effet une influence sur les performances, ralentit le programme d'entraînement et fait courir le risque de rater une compétition.
Mais quand les muscles sont extrêmement sollicités lors d'entraînements ou d'exercices à très haute intensité, le risque de blessures augmente considérablement. Et celui d'une lésion chronique, voire permanente, en cas de blessure fréquente.
La thérapie du massage a beaucoup progressé : à l'origine soin de bien-être, elle s'est muée en thérapie spécialisée, puis en séance spécifique pour les sportifs. D'après la recherche récente, la thérapie du massage enregistre des progrès considérables dans la médecine préventive, comme celle visant à éviter les blessures des athlètes.
QUEL?
Malgré son nom, cette forme de massage n'est pas réservée aux athlètes. N'importe qui peut en tirer profit !
Un massage sportif vise à éviter ou soigner les blessures et à soulager la douleur. En outre, comme il contribue au fonctionnement optimal du corps, il peut à long terme contribuer à améliorer le niveau de performance.
Un massage sportif entraîne des avantages dans le domaine physique, mental et émotionnel.
QUE FAIT?
Un massage sportif contribue non seulement à favoriser la récupération musculaire et à diminuer les risques de blessures, mais il améliore aussi la circulation sanguine et combat le stress. C'est un moyen fantastique pour diminuer la pression mentale et se détendre totalement après un effort intense. Un bon massage peut également rétablir la mobilité des tissus musculaires blessés et diminuer l'état de fatigue.
Une pratique sportive génère des "microlarmes" dans les cellules musculaires, qui peuvent provoquer des inflammations. Un massage sportif améliore la circulation sanguine locale vers ces zones, ce qui améliore le processus de récupération. Les chercheurs (XNUMX) signalent qu'un massage exercé après un entraînement intensif allonge les muscles, ce qui stimule la croissance des mitochondries, ces éléments des cellules qui convertissent les nutriments en énergie exploitable par l'organisme.
"Pour les athlètes, la clé de voûte se nomme énergie ; pour le corps, c'est l'oxygène."
Ces mêmes chercheurs ont observé que le nombre de mitochondries augmente davantage avec un massage en profondeur après un effort.Or cette augmentation des mitochondries peut améliorer la capacité d'endurance en relevant la vitesse d'assimilation de l'oxygène par les muscles. Une étude a même montré que la mobilité des muscles augmente et la période de récupération entre deux efforts diminue.
AVANTAGES
Demandez à un masseur ce qu'il pense d'un massage sportif, il vous dira sans doute à quel point c'est efficace ! Posez la même question à un scientifique, et il vous répondra probablement que les avantages doivent encore être établis.
Pour autant, il est admis que le massage demeure l'une des meilleures techniques pour la récupération de muscles fatigués et pour atténuer les douleurs musculaires (Delayed Onset Muscle Soreness – DOMS), surtout par rapport à d'autres traitements comme la cryothérapie, l'emploi de vêtements compressifs et l'électrostimulation (XNUMX + XNUMX).
TECHNIQUES
On aurait tendance à croire qu'un massage sportif est synonyme de massage en profondeur des tissus.
Le massage sportif est plutôt le terme générique qui regroupe diverses techniques telles que :
EFFLEURAGE
Une technique intermittente par laquelle la paume de la main fait bouger les muscles en profondeur pour évacuer le sang d'une zone déterminée.
PÉTRISSAGE
Mouvement consistant à pétrir une zone déterminée, pour augmenter la pression sur les muscles et dans les tissus et normaliser les tensions musculaires.
FRICTION
La technique de la friction peut être appliquée pour évacuer par une pression constante de petites raideurs musculaires et assouplir les muscles.
Un massage ne doit pas nécessairement être douloureux pour s'avérer efficace ! La frontière entre douleur et inconfort est étroite et dépend d'un individu à l'autre. Une gêne légère après un massage est acceptable ; elle peut même révéler certaines faiblesses musculaires requérant une attention. Mais la gêne devrait dans tous les cas avoir disparu dans les 48 heures. À l'issue d'un bon massage, le corps peut même se sentir "comme neuf".
PLUS D'AVANTAGES
Lors d'un massage, même quand l'attention principale se porte sur les muscles, beaucoup de gens disent ressentir un état de détente et de relaxation, une attention accrue et être de meilleure humeur. (4) après avoir reçu un massage. Les athlètes bénéficient à la fois des bienfaits physiques et psychologiques d'un bon massage sportif.
Plusieurs études du National Center for Biotechnology Information des États-Unis montrent que la massothérapie (5):
• Abaisse la fréquence cardiaque et la pression artérielle.
• Temps de récupération réduit après une blessure.
• Guérit les blessures (aussi)
• Les angoisses diminuent.
• Amélioration de l'humeur.
• Soulage les douleurs et tensions musculaires.
• La cicatrisation du tissu conjonctif s'accélère, ce qui favorise la souplesse musculaire.
• Le niveau de cortisol se stabilise (le cortisol est une hormone du stress, semblable à l'adrénaline).
• Augmente le flux sanguin dans tout le corps, transportant les nutriments et l'oxygène dans tout le corps.
HUILES DE MASSAGE
SOURCES
(1) Rajeunissez vos cellules en faisant pousser de nouvelles mitochondries
> ARTICLE
(2) JE Hilbert, GA Sforzo, T Swensen PhD, Département des sciences de l'exercice et du sport, Center for Health Sciences, Ithaca, NY 14850, États-Unis
> ARTICLE
(3) Wafa Douzi, Dimitri Theurot, Laurent Bosquet et Benoit Dugué : Une approche fondée sur des preuves pour choisir des techniques de récupération post-exercice pour réduire les marqueurs des dommages musculaires, des courbatures, de la fatigue et de l'inflammation
> ARTICLE
(4) Jason Brummitt, MSPT, SCS, ATCa : Le rôle du massage dans la performance sportive et la rééducation. Données actuelles et orientation future
> ARTICLE
(5) Izreen Supa'at, Zaiton Zakaria, Oteh Maskon, Amilia Aminuddin, Nor Anita Megat Mohd Nordin : Effets de la massothérapie suédoise sur la tension artérielle, la fréquence cardiaque et les marqueurs inflammatoires chez les femmes hypertendues
> ARTICLE
(6) La massothérapie peut aider à améliorer le sommeil
> ARTICLE