3 conseils d'échauffement qui préviennent les blessures !
L'échauffement réduira considérablement vos risques de blessures, point final !
Vous êtes coureur, cycliste ou footballeur ? Pratiquez-vous votre sport favori à un niveau professionnel, compétitif ou récréatif ? Vous voulez éviter à tout moment des courbatures, des inconforts ou pire, un claquage musculaire ou même une déchirure qui met un frein à l'ouvrage au point de vous obliger à regarder de côté pendant plusieurs jours ou semaines !
Le gros avantage lorsque vous échauffez votre corps avant une séance d'entraînement est que votre fréquence cardiaque augmente. Une augmentation du rythme cardiaque va pomper plus rapidement votre sang autour de votre corps, cette accélération assure plus de transport d'énergie, ce qui signifie, entre autres choses. vos muscles deviennent plus chauds et donc plus souples. Selon le type de sport, une activation locale de certaines parties du corps ou groupes musculaires est recommandée. En plus des exercices, cela peut être soutenu par des aides telles qu'un gel musculaire chaud.
3 conseils simples pour commencer fort !
1. Ne vous étirez pas, mais bougez !
Avec un échauffement, vous voulez préparer votre corps à un effort. La préparation la plus appropriée est ce que l'on appelle « l'échauffement dynamique ». Selon le type de sport, vous pouvez travailler spécifiquement.
> aperçu des différents exercices : https://barbend.com/best-dynamic-warm-up-exercises/
2. Soyez bref.
Un échauffement est souvent sauté, car vous voulez commencer le plus tôt possible. Ne passez pas plus de 10 minutes avant de commencer votre entraînement. Augmentez progressivement l'intensité avec 5 exercices.
Par exemple, si vous allez courir, commencez par marcher et augmentez progressivement le rythme.
3. Une attention supplémentaire pour les groupes musculaires (fortement) sollicités…
Chaque athlète charge son corps et donc différents groupes musculaires d'une manière différente. Accordez une attention et un soutien supplémentaires à ces groupes musculaires, par exemple en appliquant un gel ou une crème chauffante. Vos muscles et tendons seront localement chauffés plus longtemps et plus intensément, ce qui améliorera vos performances sportives !
