Le surmenage musculaire est un problème courant qui touche les personnes de tous âges et de tous modes de vie. Que vous soyez un athlète actif, un professionnel occupé ou simplement une personne ordinaire, il y a de fortes chances que vous deviez faire face à des muscles surmenés à un moment donné. Dans cet article, nous approfondirons les causes, les symptômes, les traitements et les méthodes de prévention du surmenage musculaire.
Quelles sont les causes du surmenage musculaire ?
Une surcharge musculaire peut survenir de deux manières. La première méthode est une surcharge aiguë. Il s’agit d’une situation dans laquelle vous surchargez simultanément un muscle ou un groupe de muscles par une action spécifique. Dans ce cas, vous sollicitez trop vos muscles à la fois. Une surcharge aiguë peut également survenir en effectuant un faux mouvement. Les muscles doivent alors bouger de manière non naturelle, ce qui vous oblige à les fatiguer.
Une deuxième façon de surcharger vos muscles est due à une tension prolongée, qui se transforme ensuite en surcharge. Stresser ses muscles pour les rendre plus forts au fil du temps, comme dans une salle de sport, n'est pas une mauvaise chose. Cependant, il est mauvais de les mettre trop rapidement à rude épreuve, car cela provoque une surcharge. Par exemple, envisagez de vous entraîner trop rapidement avec des poids plus lourds. Le manque de repos entre les entraînements entraîne également une surcharge à long terme.
De cette façon, vous détectez une surcharge de vos muscles
Quels sont les symptômes d’une tension musculaire ? Comment le reconnaître dans le temps ? Les symptômes de surcharge varient en intensité. Vous pouvez ressentir des douleurs et des raideurs dans vos muscles, mais même des crampes ou des muscles douloureux et enflés. Les symptômes les plus courants d’un surmenage musculaire sont :
- Douleur musculaire qui dure plus de cinq jours.
- Sensation de tiraillement et de douleur dans vos muscles provoquée par un muscle tendu.
- Douleurs à la tête, au cou et au dos. Ces plaintes sont principalement causées par le stress et une mauvaise posture de travail.
- Dommages musculaires dus à des mouvements inattendus, une chute ou un coup.
Que faire lorsque vos muscles sont surchargés ?
Comment contrecarrer la surcharge de vos muscles ? Heureusement, il existe plusieurs options pour traiter les muscles surmenés. La meilleure chose que vous puissiez faire lorsque vous remarquez que vos muscles sont surchargés est suffisante repose-toi. Le repos vous donne le temps de voir quels muscles sont endoloris et quels sont les dégâts. Le repos garantit également que vous ne subirez pas de dommages permanents. D’autres choses qui aident avec les muscles surmenés sont :
- Un massage assure un meilleur flux d’oxygène et de nutriments vers les muscles et l’élimination des déchets.
- Chaleur, car elle soulage la douleur et aide les muscles à se détendre.
- Si vous souffrez d’un bleu ou d’une entorse, la fraîcheur est le remède.
Combien de temps un muscle peut-il être surchargé ?
Combien de temps faut-il pour récupérer d’une surcharge musculaire ? La durée des plaintes dépend en partie de la gravité de vos plaintes. Si vous l’attrapez rapidement et reconnaissez rapidement les symptômes, vous pouvez commencer à vous rétablir plus rapidement. En moyenne, on pourrait dire que la durée des symptômes est de quelques jours à quelques semaines. En cas de surcharge importante, le processus de récupération peut prendre des mois. Prenons par exemple une déchirure d’un tendon ou d’un muscle.
Pouvez-vous éviter de surcharger vos muscles ?
Vous pouvez notamment prévenir les tensions aiguës en utilisant, par exemple, à la fois un réchauffer comme récupération. Les exercices d’étirement peuvent vraiment aider les muscles. De plus, une bonne orientation est également importante, surtout au début. Si vous n’adoptez pas une bonne posture ou si vous apprenez une mauvaise technique, le risque de blessure est énorme. Utilisez également les bons matériaux. Par exemple, lorsque vous courez, il est important que vous portiez des chaussures adaptées pour éviter de surcharger vos pieds, vos genoux et vos tibias.
